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Nutrição para uma vida mais leve

Sua evolução começa com uma nutrição feita para você.

Emagreça com equilíbrio e construa hábitos que fazem sentido na sua rotina, com orientação nutricional online.

Conhecer atendimentosExplorar minicursos✦ Ana Recomenda · Produtos úteis
Foto da nutricionista Ana
Seu plano alimentar deve se adaptar à sua vida — e não o contrário.
Duas jornadas, um cuidado individualizado

Emagrecimento com estratégia e equilíbrio.

Uma abordagem personalizada, sem promessas milagrosas, para construir hábitos e apoiar seus objetivos de composição corporal.

Cada esporte exige uma estratégia

Nutrição ajustada ao seu tipo de treino.

As necessidades nutricionais mudam conforme a intensidade, a duração, a frequência dos treinos e os objetivos de cada atleta.

GUIA 01 / NUTRIÇÃO ESPORTIVA

7 motivos para ter acompanhamento nutricional em Corrida e endurance

  1. Estruturar a ingestão de carboidratos conforme duração e intensidade dos treinos.
  2. Planejar hidratação e reposição de eletrólitos de acordo com suor e condições ambientais.
  3. Testar a alimentação antes e durante provas para reduzir imprevistos gastrointestinais.
  4. Organizar refeições de recuperação entre sessões próximas.
  5. Ajustar energia total para conciliar volume de treino e saúde.
  6. Adaptar a estratégia às fases de base, intensidade, redução de carga e competição.
  7. Monitorar tolerância, rotina e evolução para fazer ajustes individualizados.

Esses pontos são educativos e não representam garantia de desempenho. O plano deve ser individualizado.

Conversar com a Ana sobre esta modalidade →
GUIA 02 / NUTRIÇÃO ESPORTIVA

7 motivos para ter acompanhamento nutricional em Musculação e força

  1. Distribuir proteínas ao longo do dia de acordo com necessidades individuais.
  2. Adequar calorias ao objetivo de ganho de massa, manutenção ou redução de gordura.
  3. Organizar carboidratos para sustentar treinos e recuperação.
  4. Evitar restrições desnecessárias que prejudiquem consistência e disposição.
  5. Planejar refeições práticas para encaixar alimentação na rotina de academia.
  6. Avaliar se suplementos fazem sentido, sem depender de promessas comerciais.
  7. Acompanhar resultados e ajustar o plano conforme treino, preferência e resposta individual.

Esses pontos são educativos e não representam garantia de desempenho. O plano deve ser individualizado.

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GUIA 03 / NUTRIÇÃO ESPORTIVA

7 motivos para ter acompanhamento nutricional em Treinos intensos

  1. Planejar refeições para treinos de alta intensidade sem desconforto digestivo.
  2. Garantir energia suficiente para sessões exigentes e repetidas.
  3. Ajustar carboidratos de acordo com frequência e volume semanal.
  4. Organizar proteínas e refeições de recuperação.
  5. Construir uma estratégia de hidratação compatível com o ambiente e o esforço.
  6. Conciliar alimentação, trabalho e horários variáveis de treino.
  7. Revisar o planejamento quando intensidade, metas ou rotina mudarem.

Esses pontos são educativos e não representam garantia de desempenho. O plano deve ser individualizado.

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GUIA 04 / NUTRIÇÃO ESPORTIVA

7 motivos para ter acompanhamento nutricional em CrossFit

  1. Equilibrar energia para sessões que combinam força, ginástica e condicionamento.
  2. Planejar carboidratos para treinos intensos e dias de maior volume.
  3. Distribuir proteínas para apoiar recuperação e adaptação muscular.
  4. Organizar refeições pré-treino com boa tolerância digestiva.
  5. Planejar hidratação em treinos longos e ambientes quentes.
  6. Preparar a alimentação para competições com múltiplas baterias no mesmo dia.
  7. Ajustar a estratégia à evolução técnica, frequência de treino e objetivos pessoais.

Esses pontos são educativos e não representam garantia de desempenho. O plano deve ser individualizado.

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GUIA 05 / NUTRIÇÃO ESPORTIVA

7 motivos para ter acompanhamento nutricional em HYROX

  1. Planejar energia para a combinação de corrida e estações funcionais.
  2. Ajustar carboidratos aos treinos intervalados, longos e simulados de prova.
  3. Definir estratégia de hidratação e reposição conforme duração e condições.
  4. Testar refeições pré-prova e durante a preparação para evitar desconfortos.
  5. Organizar recuperação entre sessões de corrida, força e trabalho de trenó.
  6. Adaptar alimentação às semanas de maior carga e ao polimento antes da prova.
  7. Individualizar a rotina para melhorar consistência sem soluções genéricas.

Esses pontos são educativos e não representam garantia de desempenho. O plano deve ser individualizado.

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Muito além do prato

Por que a nutrição importa no alto rendimento?

O treinamento cria o estímulo. A alimentação adequada ajuda a fornecer energia e nutrientes para responder a esse estímulo, recuperar-se e manter a consistência ao longo da temporada.

01 / ENERGIACombustível para treinar

A ingestão adequada de energia e carboidratos pode ajudar a sustentar o esforço, especialmente em treinos intensos ou prolongados.

02 / RECUPERAÇÃOPreparação para a próxima sessão

Proteínas, energia total, hidratação e descanso fazem parte da recuperação e da adaptação ao treinamento.

03 / COMPETIÇÃOEstratégia para o dia da prova

Horários, refeições, líquidos e tolerância gastrointestinal devem ser planejados e testados antes da competição.

04 / INDIVIDUALIZAÇÃOUma rotina, uma estratégia

Modalidade, volume de treino, calendário, preferências e condições de saúde orientam as decisões nutricionais.

Informações educativas. Condutas e suplementação dependem de avaliação individual com profissional habilitado.

ANA RECOMENDA · ROTINA DESCOMPLICADA

Pequenas escolhas que facilitam sua alimentação.

Utensílios e acessórios que ajudam a planejar, preparar, transportar e organizar refeições — sem complicar a rotina.

🥗

Organização e armazenamento

Para preparar refeições com antecedência e manter tudo no lugar.

  • Potes herméticos de vidro
  • Marmitas com divisórias
  • Bolsas térmicas
  • Organizadores de despensa
🍳

Cozinha prática

Para agilizar o preparo de receitas no dia a dia.

  • Air fryer
  • Mixer 3 em 1
  • Mini processador
  • Fatiador com proteção
⚖️

Porções e medidas

Para padronizar receitas e medir ingredientes quando necessário.

  • Balança culinária digital
  • Colheres e xícaras medidoras
  • Jarra graduada
  • Termômetro culinário
🏃

Nutrição esportiva

Para transportar água e refeições durante treinos e deslocamentos.

  • Garrafa térmica
  • Coqueteleira
  • Mochila térmica
  • Cinto de hidratação
Em breve: produtos selecionados e links para compra

Estamos preparando recomendações específicas, com critérios de utilidade, qualidade e preço. Por enquanto, esta é uma seleção educativa de tipos de produtos.

Tirar uma dúvida com a Ana →

Transparência: futuramente, alguns links poderão ser de afiliados, gerando comissão por compras elegíveis. As indicações não substituem avaliação nutricional individualizada.

Escolha como começar

O acompanhamento certo para o seu momento.

Você pode começar com uma consulta, ter suporte ao longo do mês ou aprender com conteúdos digitais.

01 / CONSULTA

Consulta online

Um encontro individual para avaliar seus objetivos, sua rotina e definir orientações nutricionais personalizadas.

Quero agendar →
02 / ACOMPANHAMENTO

Evolução mensal

Acompanhamento próximo para monitorar sua evolução e revisar estratégias conforme suas necessidades.

Conhecer o programa →
03 / APRENDIZADO

Minicursos digitais

Conteúdos práticos sobre organização alimentar, escolhas inteligentes e hábitos sustentáveis.

Em preparaçãoTenho interesse →
Informações de agenda, valores e cursos serão confirmadas com a profissional antes da publicação. Nenhuma compra é cobrada nesta demonstração.
Simples e online

Como funciona?

01

Escolha seu objetivo

Emagrecimento ou performance esportiva: cada jornada tem necessidades próprias.

02

Escolha o atendimento

Consulta individual, acompanhamento mensal ou minicurso digital.

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Comece sua evolução

Receba orientação profissional adequada à sua rotina e aos seus objetivos.

Perguntas frequentes

Ficou alguma dúvida?

O atendimento é online?

Sim. As consultas e o acompanhamento são planejados para acontecer online.

Qual a diferença entre consulta e acompanhamento?

A consulta é um atendimento pontual. O acompanhamento mensal oferece continuidade e revisão das estratégias conforme o serviço contratado.

Os minicursos substituem a consulta?

Não. Os minicursos têm caráter educativo e não substituem avaliação nutricional individualizada.

Como faço para agendar?

Você pode agendar ou tirar dúvidas diretamente pelo WhatsApp da Ana, usando os botões de contato desta página.

Seu próximo passo

Vamos cuidar dos seus objetivos?

Agende uma consulta ou saiba mais sobre os programas de acompanhamento e minicursos.

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